• Noemie VEGA

Tips pour un bel automne 🍂

Mis Ă  jour : sept. 23


L’automne fait naître chez certaines personnes une sorte de mélancolie, un mélange de tristesse et d’apathie. Les jours sont plus courts, la lumière devient plus douce, la température baisse, les nuages couvrent le ciel et déchargent leur humidité.


Nous produisons plus de mélatonine (cette hormone régule les cycles du sommeil), et moins de sérotonine (hormone déclenchée par l’exposition à la lumière). Ces conditions biologiques sont propices à la baisse de moral.


J’entends parfois autour de moi, des personnes me dire qu'elles n’aiment pas cette période de l’année, car elles se sentent plus tristes, plus fatiguées, parfois angoissées ou déprimées. 


Pour bien vivre cette période, je vous livre ici quelques petits tips.


1. Mini cures détox pendant un mois :

  • Le jeĂ»ne intermittent : Il suffit de s’arrĂŞter de manger vers 20 heures, après un dĂ®ner très lĂ©ger, et de recommencer Ă  s’alimenter le lendemain vers 12 ou 13h.

  • Une monodiète une fois par semaine : choisis le fruit ou le lĂ©gume de saison qui te fait plaisir, ainsi que le jour de la semaine qui te convient le mieux et c’est parti.

2. Respire :


Chaque jour tonifie tes Poumons avec des exercices de respiration. 

(Pranayama, respirations 3 étages, cohérence cardiaque, . . . )


3. Profite du soleil :


Expose toi un peu quand il fait beau. Le soleil est utile pour fabriquer la vitamine D mais aussi pour réguler ton rythme biologique et ton humeur. 


4. Des plantes pour t’accompagner : 


- La bourrache : elle humidifie les poumons asséchés et irrités. Elle convient moins lorsque les poumons sont obstrués par le mucus.


- L’astragale : elle tonifie les poumons et prévient les infections respiratoires. Elle agit sur le système immunitaire, allège légèrement la pression sanguine et soutient l’action du cœur. Cependant, elle ne convient pas aux femmes enceintes ni aux personnes présentant des excès de mucus ou dont l’organisme renferme beaucoup de toxines.


- Le bouillon blanc  : elle aide à dissoudre les glaires et nettoyer les bronches. Elle est particulièrement prisée pour dégager et régénérer les alvéoles pulmonaires. On la considère non seulement comme tonique mais aussi comme régénératrice des poumons et broncho-dilatatrice.


5. Avoir un bon sommeil :


• Évite la caféine et la théine avant de dormir

• Pas de sport le soir

• Dîner léger

• Un bain tiède ou une relaxation pour favoriser l’endormissement

• Pas d’écran dans le lit

• Une chambre à la bonne température (18/19•C max)

• Du noir et du silence

6. Bien manger :


• Fais le plein de légumes et de fruits de saison.

• Préfère des repas riches en protéines maigres, riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine : volailles, poissons, oeufs, légumineuses, oléagineux.

• Si t’as faim le matin, prends un petit déjeuner complet non sucré : porridge, pain au levain beurré, oeufs, truite fumée, fromage blanc au muesli, purée d’amande…

• Le soir mange léger, des légumes cuits, céréales 1/2 complètes ou complètes

• Bois du thé vert. C’est un bon anti-oxydant.

• Profite de la fin de la saison des apéros pour t’assagir un peu et retrouver des repas légers, courts et simples. 


7. L’activité physique :


30 minutes d’exercices minimum par jour. Choisis un sport adapté à ton métabolisme, à tes articulations, à ton coeur et qui te plaît.

8. Des compléments pour t’accompagner* :

(*Demande conseil à un professionnel de santé) 


• La vitamine C, pilier de l'immunité.

• La vitamine D, essentielle à la vitalité.

• Le fer, roi de l'antifatigue.

• Le magnésium, contre la déprime automnale.

• Le zinc, allié des globules blancs.


9. Changement de saison, changement d'état d’esprit :


Le paysage change et se renouvelle avant d’hiberner tranquillement, les odeurs de la nature sont différentes.

Il y a moins d’agitation qu’en été, c’est un temps de repos, de prise de recul, de réflexion, de cocooning (le plaisir de boire une tasse de thé au chaud dans son canapé, avec un plaid sur les genoux et un bon bouquin).


10. Contempler et méditer :


Cette saison apporte une lumière magnifique, particulière en journée, plus orangée grâce aux arbres qui changent de couleur. Profites en pour faire des balades, des marches méditatives et t'imprégner de cette beauté.


“L'automne est le printemps de l'hiver.”


Noémie Vega

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